Beneficiile Mindfulness
Existența noastră cotidiană este condiționată de felul în care ne percepem pe noi și îi judecăm pe ceilalți, este supusă modelelor de gândire limitate și obișnuințelor noastre de a reacționa la stimuli exteriori și interiori.
Starea Mindfulness ne învață să suspendăm, chiar și pentru câteva clipe, interpretările minții și să ne identificăm cu adevărata noastră Natură, în care ne putem percepe binevoitori, echilibrați, clari și pătrunzători, puri și bucuroși. Posibilitatea ca momentele de “răgaz” să fie mai lungi, mai frecvente și mai profunde ni se oferă odată ce păstrăm starea de Mindfulness “în fața ochilor”, adică “trăim clipa”, suntem “aici și acum”, nu doar în timpul exercițiilor, al meditației, ci și, mai ales, în viața noastră de fiecare zi, în activitățile cotidiene.
Starea de prezență Mindfulness
Dezvoltare personală
Minte sănătoasă în corp sănătos
Un alt mod de a trăi în lume
Existența noastră de zi cu zi este prinsă în vârtejul planului material plin de suferință, de nemulțumiri și de neîmpliniri, din cauza cărora nu mai suntem conștienți de capacitatea noastră de a fi fericiți. Omul modern trăiește înstrăinat de corpul său, de emoții, de umanitatea sa. Tocmai de aceea, starea de Mindfulness este calea prin care omul se reconectează la ființa lui. În anumite gesturi și acțiuni ale noastre se regăsește această dorință de fericire, chiar și în cele, aparent, nesemnificative: o îmbrățișare, un zâmbet, privirea unui copil care se joacă sau contemplarea naturii, un dans, o pictură sau o melodie, ne pot aduce aminte de natura noastră fericită.
Practicând exercițiile extrem de simple Mindfulness, găsim în inima noastră poarta către Adevărata Realitate. Tot așa cum, în timpul unei relaxări conduse, ne detașăm treptat, mutându-ne atenția asupra unei părți a corpului, tot astfel, corpul, mintea și emoțiile noastre se vor elibera și vom trăi într-o lume mai bună, mai fericită, ne vom desfășura activitatea de zi cu zi fără constrângeri, vom fi mai plini de viață și mai dispuși să îi ajutăm și pe ceilalți.
Această stare poate reprezenta și un punct de pornire pentru alte meditații, practici spirituale mai înalte, deoarece, prin dezvoltarea conștienței, inclusiv corporale, prin redobândirea stării de sănătate, a calmului interior, a clarității mentale, a bunăvoinței și a bucuriei de viață creăm noi premise pentru a urma o cale spirituală care să ne ducă la Adevăr.
Stare Centrată
armonia interioară
Prezența Conștientă
fără să fim distrași și acaparați de „jocul„ pe care îl jucăm
Deschiderea
echilibru interior in viata de zi cu zi
Ancorarea În Prezent
prin acceptarea realității
Bucuria
spontaneitatea și conexiunea cu ceilalți și cu sine
ÎNTĂRIREA SISTEMULUI IMUNITAR
Dacă trăiești prezentul, repari trecutul și câștigi viitorul. – Hector Malot
Prin modul nostru de a preda această tehnică învățăm să fim mai atenți și mai conștienți de ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul nostru.
Modul de funcționare inconștient este sursa neplăcerilor noastre, trăim rătăciți în amintirile dureroase din trecut și proiectăm cu teamă planuri de viitor, absenți din singura realitate, clipa prezentă. Rămânând într-o stare centrată pe tot parcursul zilei, ceea ce ne armonizează interiorul ca să poată integra evenimentele, condițiile exterioare, să avem parte de un grad mai mare de libertate, care ne-ar permite să alegem dacă dorim să ne implicăm sau nu într-o situație, să nu fim constrânși doar să reacționăm automat, involuntar.
Mindfulness este starea noastră mai bună, este „varianta originară”, nefalsificată de contorsionările lumii în care trăim mai mult sau mai puțin „adaptați”.
Un important beneficiu al acestei conștiențe a momentulului prezent este să avem abilitatea de a ne da seama ce facem și să înțelegem de ce procedăm într-un anumit fel, pentru ca să începem să acționăm, nu să fim roboți umani.
Ancorarea în prezent ne ajută să trăim la potențial maxim fiecare clipă, ne crește vitalitatea, entuziasmul, inițiativa, dorința de a acționa pentru realizarea scopurilor propuse, dar și implicarea spre binele comun. Efectele stării de prezență sunt claritatatea mentală, sentimentul de libertate, forța interioară, distanțarea de evenimentele negative din jur, abilitatea de a ne relaxa într-adevăr. Prin experimentarea prezenței conștiente și revigorarea acestor calități, putem naviga în viață fără luptă, călătorind cu sens.
Dezvoltarea Personală
Reducerea stresului
Se realizează prin concentrarea pe momentul prezent și nu pe aspectele din trecut sau din viitor. Există studii care arată că practica poate scădea nivelul de cortizol, hormonul stresului.
Practicând exercițiile Mindfulness conform viziunii noastre, avem posibilitatea de a elimina starea de nervozitate, de nemulțumire, stresul determinat de situații limită. Devine posibilă evitarea suprasolicitării, prevenirea sindromului burnout și o mai eficientă organizare, o prioritizare a urgențelor, fără a trăi un sentiment de vinovăție când nu reușim să terminăm tot ceea ce ne-am propus sau considerăm că trebuie realizat. Putem să ne eliberăm de ”aglomerația mentală”, să ne oprim dintr-o goană continuă, aceasta fiind, poate, cea mai frumoasă ofertă pe care o putem face spiritului nostru.
Dezvoltarea empatiei și a relațiilor interpersonale
Cum ne ajută această starea de conștiință?
Ne deschide capacitatea de a fi mai atenți la ceilalți și la propriile noastre reacții emoționale, ceea ce duce la o mai bună înțelegere și empatie în relațiile cu cei din jur, o comunicare deschisă cu aceștia, având legături personale și profesionale mai corecte, dezvoltăm empatia față de ceilalți, inclusiv în situații conflictuale. În consecință, avem parte de mai multă armonie în viață, debarasându-ne, într-o oarecare măsură, de consumatori.
Conștientizarea mai bună a lumii interioare, a fluxului de emoții și gânduri, a impactului faptelor și cuvintelor rostite schimbă ceva în felul nostru de a fi, contribuie la îmbunătățirea calității vieții, atât a propriei persoane cât și a celor din jur, ajungem să avem relații cu oameni integri, cu calități și caractere demne de urmat.
Un prețios dar pe care-l putem oferi celorlalți este prezența noastră, o conexiune autentică cu cei din jur, recunoștința față de energia recâștigată a vieții, disponibilitatea de a fi împreună în armonie, iubire, liniște, bucurie, apreciind lucrurile aparent mărunte.
Când atenția noastră îi îmbrățișează pe ceilalți, ei vor înflori.
Reducerea stresului
Se realizează prin concentrarea pe momentul prezent și nu pe aspectele din trecut sau din viitor. Există studii care arată că practica poate scădea nivelul de cortizol, hormonul stresului.
Practicând exercițiile Mindfulness conform viziunii noastre, avem posibilitatea de a elimina starea de nervozitate, de nemulțumire, stresul determinat de situații limită. Devine posibilă evitarea suprasolicitării, prevenirea sindromului burnout și o mai eficientă organizare, o prioritizare a urgențelor, fără a trăi un sentiment de vinovăție când nu reușim să terminăm tot ceea ce ne-am propus sau considerăm că trebuie realizat. Putem să ne eliberăm de ”aglomerația mentală”, să ne oprim dintr-o goană continuă, aceasta fiind, poate, cea mai frumoasă ofertă pe care o putem face spiritului nostru.
Îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale
Această practică favorizează o conexiune mai profundă cu realitatea, ajutându-ne să gestionăm emoțiile cu discernământ, să ne eliberăm de stări negative într-un ritm mai rapid, ne îndreaptă emoțiile spre stări de bine, de armonie, potrivite cu natura noastră divină.
Practicând Mindfulness in viziunea noastră, poți reduce simptomele depresiei, ale anxietății și poți preveni stări negative, precum furia, dezamăgirea, neputința etc.
Acceptarea necritică a propriilor gânduri și emoții ajută la gestionarea mai eficientă a acestor stări și la clădirea unui echilibru emoțional optim, constructiv.
Trăim în viteză, vrem soluții rapide, dar printre obiectivele setate, uităm să fim atenți la nevoile noastre cele mai adânci:
– echilibru mental și emoțional
– eliminarea fricilor și dorințelor exagerate
– o minte liniștită și limpede
– o mai bună focalizare, stabilitate în procesele mentale, în ciuda impulsurilor reactive
– amplificarea atenției, a intuiției
– creativitate sporită
– organizarea eficientă a sarcinilor în viața cotidiană
– bună dispoziție de-alungul zilei, pur și simplu, bucurie de viață.
Practica Mindfulness ne oferă toate aceste beneficii, prin urmare, avem posibilitatea să prevenim sindromul burnout.
Metodele de tip Mindfulness ajută mintea să se liniștească, să se adune, să se focalizeze pe acele lucruri și situații care contează cu adevărat. Încetul cu încetul identificăm acele activități şi comportamente care ne determină să pierdem timp şi energie inutil. Neutralizând avalanșa de idei, se întrerupe șirul gândurilor iraționale, reușim să reducem agitația mentală inutilă care ne consumă energia vitală atât de greu obținută.
Un alt mod de a trăi în lume
Mindfulness ne ancorează în prezent prin creșterea conștientizării noastre de aici și acum, reducând dezordinea mentală și îmbunătățind reglarea emoțională. Concentrându-ne asupra senzațiilor din prezent și observându-ne gândurile fără a ne fixa la vreunul, devenim mai atenți la subtilitățile și bogăția experiențelor noastre.
Prin spațiul creat în mintea noastră, putem alege din mai multe opțiuni, ceea ce într-o stare constrânsă nu ar fi posibil, asta ne ajută să ieșim din situațiile la care nu găsim soluții sau în care ne simțim blocați, facilitează eliberarea de tensiunile create de căutările permanente sau, măcar, acceptarea situațiilor de viață care nu ne satisfac.
Atunci când totul curge armonios și neîntrerupt, apare deschiderea, bucuria de viață și un nou nivel de energie de care putem beneficia, care ne ancorează în prezent și ne ajută să ne trăim viața mai conștient și mai intens.
Mindfulness ne ajută să luăm decizii mai conștiente în legătură cu aspectele la care ne concentrăm atenția. Ca rezultat, devenim mai liberi și mai motivați și suntem mai puțin conduși de automatisme date de modelul un stimul – un răspuns, nu mai rătăcim constant în mintea noastră.
Viața cotidiană ne duce aproape constant la stări tensionate care afectează și persoanele cu care intrăm în contact, devenim tot mai confuzi, nu mai avem răbdare și ni se tulbură liniștea interioară, cu alte cuvinte, viața de zi cu zi ni se degradează. Practicând Mindfulness, ajungem să avem o stare în care, pur și simplu, funcționăm altfel. În jurul nostru culorile sunt vii, trăim în prezent cu bucurie, fără stări tensionate și plini de răbdare pentru cei din jur.
Se deschide o poartă spre un alt fel de a fi:
- o ușurință în a înțelege anumite procese
- luarea celor mai bune decizii
- reducerea riscului de conflict interior și exterior
- cultivarea recunoștinței și mulțumirii
- menținerea echilibrului interior în viața de zi cu zi
- creșterea responsabilității
- amplificarea încrederii în propriile forțe
- acceptarea, îmbrățișarea experienței curente așa cum este ea, fără a încerca să o schimbăm sau fără să ne dorim să fie diferită
- răbdarea, înțelegerea faptului că lucrurile se desfășoară la timpul lor, permițându-ne să trăim fiecare moment pe deplin
- viziune corectă asupra situațiilor și acceptarea realității, având ca efect renunțarea la control
- atitudinea veșnicului începător, abordarea fiecărui moment cu deschidere și curiozitate, ca și cum l-am experimenta pentru prima dată
- încrederea în propria intuiție și în înțelepciunea interioară
- eliberarea de atașamentul de gânduri, sentimente și rezultate
- reducerea distragerilor și creșterea eficienței activităților noastre
- prezență de spirit și concentrare în situații critice
- redescoperirea unor noi resurse de iubire și de stimă pentru ceilalți.
- crearea unor punți mai trainice de comunicare cu cei din jur
- un fel de deschidere panoramică asupra posibilităților oferite de clipa prezentă